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日博线上娱乐官网-被疯传的儿童睡眠时间表,你家娃睡对了么?

2020-01-09 11:21:49
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日博线上娱乐官网-被疯传的儿童睡眠时间表,你家娃睡对了么?

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吃、喝、拉、撒、睡,是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。

而孩子一天吃喝了多少,上了几次厕所,是不是正常,这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说,因为睡眠不足带来的危害,可不是只有困那么简单。

今天呐,咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿:

睡眠不充分的危害

长期不充分的睡眠

对孩子存在多种潜在危害:

躁动爱哭闹

注意力不集中

记忆力下降

反应变慢

将来易患心血管疾病

免疫力下降

性早熟

肥胖

那么,睡多久才足够?

关于睡眠时长

美国睡眠基金会建议:

0-3月 :14-17小时

4-11月 :12-15小时

1-2岁 :11-14小时

3-5岁 :10-13小时

6-13岁 : 9-11小时

14-17岁 : 8-10小时

18-64岁 : 7-9小时

64岁以上 : 7-8小时

最佳睡眠时间

相比睡眠时长

孩子什么时候睡觉更加重要

因为

生长激素分泌最多的时间段为:

21:00-1:00,5:00-7:00

生长激素大量分泌的前提:

孩子处于深度睡眠状态

进入深度睡眠所需时间:

30——60分钟

所以

为了把握生长激素分泌黄金期

建议孩子:

晚上8:30前上床

早上7:00后再起

如何让孩子快速入睡

营造良好的睡眠环境

关闭/调暗灯光

保持室内安静

温度、湿度适宜

舒适的内衣和枕头、被子

不要太兴奋

不剧烈运动

不讲易让孩子激动、害怕的故事

不易吃的过饱

已经习惯晚睡该如何纠正

分享几个帮助孩子

纠正晚睡习惯的小技巧:

白天睡觉时间不要太长

傍晚时尽量不让孩子睡觉

白天让孩子多动多玩,充分释放精力

睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩

喝杯热牛奶

准备一个安抚玩具陪睡

除了晚上的睡眠,午睡也好处多多

消除疲劳

缓解孩子一上午的疲劳

下午才能精力充沛、心情愉快

保护心脏

有研究表明午睡30分钟

能使体内激素分泌平衡

心血管系统疾病发病率能减少30%

提高免疫力

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞

增强免疫细胞活跃性

让孩子的抵抗力越来越好

午睡时间多久最好?

关于午睡时长

不同年龄的宝宝也不同:

新生儿 :几乎一天都在睡

2-3 月 :3-5小时

4-6 月 :3小时左右

6-12 月 :2-3小时

1-2 岁 :2小时左右

2-3 岁 :1小时左右

3岁以上 :30分钟-1小时

如何判断孩子睡没睡够?

晚上睡前

观察孩子的情绪和行为

如果他

温和友好、配合度高

独立不粘人、精力充沛

说明他睡眠充足且质量较高

如果他

经常烦躁、爱发牢骚

容易生气、脾气古怪

则说明他可能有睡眠不足的问题

还要提醒一下妞们,以上只是一个参考,每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同,肯定会有的睡的多一些,有的少一些。【公号下回复“习惯”查看《这个睡眠习惯,竟让宝宝越来越丑!》】

只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦!

最后,祝所有的孩子都能睡个好觉!

也希望妞们能睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋!

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