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ag8开户网站-吃了爱放屁的食物,刮除油脂的效果却很好!适当多吃,血脂降的快

2020-01-09 09:47:47
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ag8开户网站,“纤维”是指人类所不能消化的各种各样的碳水化合物群,由于缺乏能够分解它们的酶,以至于它们能够“毫发无损”地穿过消化系统。

纤维根据不同的特性,可分为很多有重叠的类型。不同类型的纤维,对人体的健康功效并不相同。

如果您想调理血脂,尽可能选择可溶性、发酵性、粘性的纤维类型。豆类食物(非豆制品)是最佳选择。

可溶性纤维是指可以溶于水中的纤维,这种纤维跟肠道中的水融合,形成胶体的物质,能干扰脂质吸收,有降血糖,降血脂,预防心血管疾病的益处。

不可溶性纤维是指既不能溶解于水,又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维。它更像是一个“膨胀的”中介,能减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便的体积,起到润肠通便的作用。

可溶性膳食纤维主要包括部分的微生物多糖、部分的半纤维素、以及合成类多糖,像果胶、魔芋多糖等。不可溶性膳食纤维包括纤维素、半纤维素、木质素等。

富含可溶性膳食纤维的食物有:

(1)谷物类:薯类、燕麦、大麦、土豆等。

(2)豆类:黑豆、黄豆及相关制品、豌豆、青豆等。

(3)蔬菜类:萝卜、卷心菜、胡萝卜、洋葱、魔芋、西兰花。

(4)水果类:桃、香蕉、杏、苹果、柑橘、菠萝、无花果、梨等。

(5)海藻类:海带、紫菜等。

如果你的血脂高,日常生活中多吃上述食材。

在大肠里,由于细菌的作用,膳食纤维会有一定程度的发酵。发酵后的纤维能调节肠道菌群,抑制腐生菌生长,对肠道黏膜有一定的保护作用。

不同类型的膳食纤维,发酵程度也有所不同。一般来说,可溶性纤维比不可溶性纤维更容易发酵,像树胶、果胶就能完全被细菌降解,而纤维素和半纤维素只有部分能被降解。

那些吃了容易放屁的食物,通常富含发酵性纤维。

上述列举的富含可溶性膳食纤维的食物,基本都属于这一类。

一些可溶性纤维溶于水后就会变成粘稠的胶状,这种纤维被称作粘性纤维。流体的粘度其实就是它的厚度,例如,加了甜味剂的蜂蜜就比水更加的粘稠。

吃了高粘性纤维的食物,就像是把一块胶状的物质放在你的肠道里,会减缓消化速率,吸收身体养分,增加饱腹感,降低食欲。

换言之,只有粘性纤维能减少食物摄入,帮助减肥。

粘性纤维有葡甘露聚糖,β-葡聚糖,果胶,富含粘性纤维食物有豆科植物,芦笋,袍子甘蓝,燕麦和亚麻籽。

还有一种叫做抗性淀粉的营养物质,在功能上跟膳食纤维非常类似。

这种类型的淀粉不容易被消化,可以完整地穿过消化系统。它的功能类似于可溶性纤维,是肠道中的发酵性纤维。

抗性淀粉对健康有许多好处,它能提升消化水平,提高胰岛素敏感度,降低血糖,降低食欲。

抗性淀粉是一种碳水化合物,它是一种长链葡萄糖分子,存在于土豆,谷物和许多其他食物之中。

抗性淀粉含量高的食物有:绿香蕉,豆类,腰果和生燕麦。值得一提的是,某些抗性淀粉含量高的食物经烹饪冷却后,抗性淀粉的含量会更高,像土豆和大米。

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